眼下，天气渐冷，有些朋友，尤其是女性一降温就手脚冰凉，就算穿厚鞋袜、盖厚被子也捂不暖，这不只是因为天气寒冷或保暖不够，还与体内阳气不足、不能温煦身体，或者气机郁滞、阳气不能够顺畅通达四肢末端有关。
对于这些情况，推荐做好以下几点，有助于在冬日畅通阳气、温煦身体。
食补暖身
注意膳食平衡，合理搭配，保证每日足够量的营养摄入。如果吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。
不宜多食生冷、苦寒、黏腻的食物，如苦瓜、冬瓜等。
体质虚弱的人群可适当温补，可多吃一些牛羊肉、坚果、韭菜等温热性食物。
专家提示
进补虽好，需补而有度，否则可能引起痰浊、湿热蕴结体内，导致内热烦燥等症状。
多晒太阳
晒太阳是最简单有效的暖身方法，每天晒30分钟左右。
尤其是多晒颈背部，此处有督脉和膀胱经，是阳气运行流通的重要通道。
专家提示
最适合晒太阳的时间是上午9点至11点和下午3点至4点。
睡前泡脚
泡脚可以促进血液循环，温暖全身，改善手脚冰凉的症状。
睡前泡脚10至20分钟，身体微微出汗即可，泡完立即擦干双脚，并穿上袜子保暖。
泡脚水温一般维持在38至43摄氏度为宜，水一般以漫过裸关节10厘米为佳。
专家提示
足浴时可以加入红花、艾叶等温经通络药物，增强暖身效果。
合理锻炼
运动可以有效改善末梢循环促进气血运行中。
平时依据个人爱好、体力强弱选择运动方式，以有氧运动为佳，如瑜伽散步、太极拳、八段锦等，微微出汗即可，不要大汗淋漓。
专家提示
户外运动时要注意环境温度、空气质量。
养精蓄锐
精神压力过大、平时过度操心、时常心神不安的人也易手脚冰凉。
保持心境平静，情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内经络顺畅，阳气平和。
专家提示
为减少过度神劳，日常可用指腹按压或屈掌轻叩头顶部的百会穴，每次20至30次。
中医调理
如果经常手脚冰凉，甚至冷到煞白、发紫，怎样也暖不起来，可能是疾病造成的，建议及时就医。
中医师会对患者进行辨证施治，据不同的情况进行调理，包括中药、针灸、艾灸、穴位按摩等方法。
专家提示
心脏功能不全、神经功能失调、状腺功能减退都有可能导致手脚冰凉。
